Diyafram Nefesi
Diyafram Kası, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran çizgili kas yapısında, kubbe şeklinde bir kastır. Solunumda görev alır. Soluk alınırken ilk olarak kaburgalar arası kaslar ve diyafram kası kasılır(düzleşir) . Bu durumda göğüs boşluğu hacmi artar, akciğerlerdeki hava basıncı düşer ve oksijen alveollere kadar gelir. Soluk vermede ise kaburgalar arası kaslar ve diyafram kası gevşer(kubbeleşir). Göğüs boşluğu hacmi azalır. Akciğer basıncı artar alveollerdeki karbondioksit dışarı atılır.
Diyaframın bir merkezî kısmı, bir de çevresel adale kısmı vardır. Merkezî kısım sedef renginde kirişsi bir tabakadır. Burada ortaya yakın sağ tarafta ana toplardamarın geçtiği delik bulunur. Çevresel adale kısmında ise yemek borusu, mide-akciğer sinirleri, aortun geçtiği mühim delikler vardır. Bu delikler içinden geçen damarlar vs. dışarıdan tamamen diyaframla sarılıdır.
Düzgün ve etkili konuşma yanında spor etkinlikleri için de doğru nefes almamız gerekir ki bu da ancak diyafram nefesi ile olur.
Diyafram nefesini doğru bir şekilde kullanıp kullanmadığınız kontrol etmek için bazı yöntemler var. Bunların en basiti elinizin birisini göğsünüze, diğerini de karnınıza koymanız. Dolu bir nefes aldığınızda göğsünüzdeki eliniz daha çok hareket ediyorsa o zaman yanlış nefes alıyorsunuz demektir. Karnınızdaki eliniz daha çok hareket ediyorsa doğru diyafram nefesi almışsınızdır.
